Ukeplan for styrketrening

Oppgaven er kvalitetssikret av redaksjonen på Studienett.no
  • Vgs - Studieforberedende Vg3
  • Kroppsøving
  • Ingen karakter gitt
  • 4
  • 699
  • PDF

Periodeplan: Ukeplan for styrketrening

Ukeplan for styrketrening med økter fra mandag til og med fredag. Hver dag presenteres med en kort øktplan som viser hvilke øvelser som skal utføres, hvilke muskler som trenes, oppvarming og avslutning.

Utdrag

Fullkropp 1 dag:

Knebøy, Markløft, Benkpress, Chins, Flies, Dips, Foroverbøyd Roing, mage/rygg, lyske, nordic

2-split:
Dag 1: Rygg/Biceps/Ben + mage stabilisering

Dag 2: Bryst/Triceps/Skuldre + mage

Øvelser:

I øvelser som mark, frivending, foroverbøyd roing og sittende militærpress på bosu-ball er det viktig å passe på ryggen. Fort gjort å skade den. Samme i knebøy og utfall. Ikke ta flere reps hvis du føler at du får bøy i ryggen.

I chins, vær bevisst på hvordan du heiser deg opp, kjenn etter hvordan musklene jobber og prøv å få det til å bli tyngst mulig.
I nedtrekk så prøv å kjenn etter om du trekker ned henda eller om du trekker ned albuene. Trekker du med henda er det mer fokus på biceps og trekker du med albuene er det mer rygg... Kjøp tilgang for å lese mer

Ukeplan for styrketrening

[9]
Brukernes anmeldelser
  • 01.06.2014
    Bra arbeid, dette hjalp en hel del :) takk
  • 23.11.2011
    Skrevet av Elev på Vg3
    utfylende og bra øktplan! var til stor hjelp
  • 07.04.2017
    Skrevet av Elev på Vg3
    manca-te-ar tata de om destept
  • 01.06.2016
    Skrevet av Elev på Vg3
    herregud tusen tusen takk