Ukeplan for styrketrening
- Vgs - Studieforberedende Vg3
- Kroppsøving
- Ingen karakter gitt
- 4
- 699
Periodeplan: Ukeplan for styrketrening
Ukeplan for styrketrening med økter fra mandag til og med fredag. Hver dag presenteres med en kort øktplan som viser hvilke øvelser som skal utføres, hvilke muskler som trenes, oppvarming og avslutning.
Utdrag
Fullkropp 1 dag:
Knebøy, Markløft, Benkpress, Chins, Flies, Dips, Foroverbøyd Roing, mage/rygg, lyske, nordic
2-split:
Dag 1: Rygg/Biceps/Ben + mage stabilisering
Dag 2: Bryst/Triceps/Skuldre + mage
Øvelser:
I øvelser som mark, frivending, foroverbøyd roing og sittende militærpress på bosu-ball er det viktig å passe på ryggen. Fort gjort å skade den. Samme i knebøy og utfall. Ikke ta flere reps hvis du føler at du får bøy i ryggen.
I chins, vær bevisst på hvordan du heiser deg opp, kjenn etter hvordan musklene jobber og prøv å få det til å bli tyngst mulig.
I nedtrekk så prøv å kjenn etter om du trekker ned henda eller om du trekker ned albuene. Trekker du med henda er det mer fokus på biceps og trekker du med albuene er det mer rygg... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
