Øktplan for basistrening rettet mot fotball

Oppgaven er kvalitetssikret av redaksjonen på Studienett.no
  • Vgs - Studieforberedende Vg3
  • Treningslære 1-2
  • Ingen karakter gitt
  • 1
  • 311
  • PDF

Øktplan for basistrening rettet mot fotball

Øktplanen forklarer gjennom varighet, treningsform, treningsmetode, treningsøvelser og hensikter hvordan man kan forbedre den utholdende styrken i sentrale muskelgrupper innen fotball + skadeforebyggende trening for utsatte områder, med bruk av basis- og koordinasjonsøvelser.

Elevens kommentar

Øktplanen er grundig utfylt og øvelsene er godt beskrevet.

Innhold

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming
Generell basistrening
Mageøvelser
Ryggøvelse
Øvelser for bein
Ankeløvelser (skadeforebyggende)
Avslutning med uttøyning

Utdrag

Mål for økta: Forbedre den utholdende styrken i sentrale muskelgrupper innen fotball + skadeforebyggende trening for utsatte områder, med bruk av basis- og koordinasjonsøvelser.
Intensitet: Høy
Varighet: 2 timer

---

- Situps på kasse, med bevegelse til hver side på toppen.
8-10 x 3. 1 min pause
- Liggende armløft
Ligg på magen på en benk e.l, hold armene ned med håndmanualer i hendene. Før armene strake/lett bøyd bakover og opp så langt du klarer... Kjøp tilgang for å lese mer

Øktplan for basistrening rettet mot fotball

[18]
Brukernes anmeldelser
  • 28.01.2012
    Skrevet av Student på 4. år
    en grei oppgave! Håper det er greit at jeg bruker den til mitt skoleprosjekt i fotball!:)
  • 08.11.2011
    Skrevet av Elev på Vg3
    Helt ok øktplan. Kunne skrevet litt mer om de forskjellige muskelgruppene man bruker...
  • 05.05.2016
    Skrevet av Elev på Vg2
    Bra plan!!!!!!!!!!!!!
  • 25.03.2014
    veldig bra!! kom til god hjelp