Øktplan Styrke

Utdrag

DATO/TID: 09.06.2010
STED: Gymsalen på
UTSTYR: Apparater på treningsrommet
MÅL FOR ØKTEN:
Styrketrening gjør deg større og sterkere, som man har bruk for i flere situasjoner. Musklene blir sterkere fordi man river ned muskelfibrene noe som gjør at musklene bygger seg sterkere til neste gang. Over tid med trening får man en trent muskulatur og dette stabiliserer kroppen. Sjansen for å få muskel- og skjelettplager reduserer. Man øker også prestasjonene om du trener de musklene den idretten du driver med har bruk for. Selvtillit øker også, om du har en bra kropp. Målet er altså å gjøre de musklene jeg trener større og sterkere.

---

Tid Hva Hvordan Hvorfor
Generell oppvarming: 8 minutter

Spesiell oppvarming:
7 minutter

Samlet tid: 15 minutter med oppvarming. Generell oppvarming:
Jogging

Spesiell oppvarming:
Jogge med et høyere tempo mens du gjør forskjellige øvelser Jogge rolig rundt i gymsalen i ca. 8 minutter.
Jogge med et høyere tempo, mens du utfører disse øvelsene:
Indianerhopp, hopping sidelengs, armsleng. Gå også ned og utfør 10 pushups og 20 situps. Jogging gjør at musklene i kroppen blir varme og det reduserer sjansen for skader.

Oppvarming er den aktiviteten vi utfører for å forberede kroppen både fysisk og psykisk før fysisk hardt arbeid. Motivasjonen og prestasjonen blir bedre.

Spesiell oppvarming: for at musklene skal bli 100 % klare for en økt med styrke... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn