Øktplan Styrke

Oppgaven er kvalitetssikret av redaksjonen på Studienett.no
  • Vgs - Studieforberedende Vg2
  • Kroppsøving
  • 5
  • 5
  • 675
  • PDF

Øktplan Styrke

En øktplan for styrketrening.

Utdrag

DATO/TID: 09.06.2010
STED: Gymsalen på
UTSTYR: Apparater på treningsrommet
MÅL FOR ØKTEN:
Styrketrening gjør deg større og sterkere, som man har bruk for i flere situasjoner. Musklene blir sterkere fordi man river ned muskelfibrene noe som gjør at musklene bygger seg sterkere til neste gang. Over tid med trening får man en trent muskulatur og dette stabiliserer kroppen. Sjansen for å få muskel- og skjelettplager reduserer. Man øker også prestasjonene om du trener de musklene den idretten du driver med har bruk for. Selvtillit øker også, om du har en bra kropp. Målet er altså å gjøre de musklene jeg trener større og sterkere.

---

Tid Hva Hvordan Hvorfor
Generell oppvarming: 8 minutter

Spesiell oppvarming:
7 minutter

Samlet tid: 15 minutter med oppvarming. Generell oppvarming:
Jogging

Spesiell oppvarming:
Jogge med et høyere tempo mens du gjør forskjellige øvelser Jogge rolig rundt i gymsalen i ca. 8 minutter.
Jogge med et høyere tempo, mens du utfører disse øvelsene:
Indianerhopp, hopping sidelengs, armsleng. Gå også ned og utfør 10 pushups og 20 situps. Jogging gjør at musklene i kroppen blir varme og det reduserer sjansen for skader.

Oppvarming er den aktiviteten vi utfører for å forberede kroppen både fysisk og psykisk før fysisk hardt arbeid. Motivasjonen og prestasjonen blir bedre.

Spesiell oppvarming: for at musklene skal bli 100 % klare for en økt med styrke... Kjøp tilgang for å lese mer

Øktplan Styrke

[4]
Brukernes anmeldelser
  • 28.10.2014
    Skrevet av Elev på Vg3
    BRA! likte den, men syntes at den kunne vært litt mer utfyllende!
  • 11.02.2015
    Skrevet av Elev på Vg2
    Ikke fullt så utfyllende. Ikke verdt 400 poeng.
  • 01.04.2016
    super denne hjalp meg masse
  • 30.01.2015
    Skrevet av Elev på Vg3
    den planen syns jeg var god. hjalp mye ;)