Styrketrening av nedre mageregion og bein | Øktplan
- Vgs - Studieforberedende Vg3
- Kroppsøving
- Ingen karakter gitt
- 3
- 490
Styrketrening av nedre mageregion og bein | Øktplan
Øktplan for styrketrening av den nedre mageregionen og bein. Øktplanen fokuserer på de rette bukmusklene, de skrå bukmusklene, de store sittemusklene, knebøyerne, hofteleddsbøyerne og knestrekkeren og er godt forklart og beskrevet.
Innhold
Innledning
Oppvarming
- Generell oppvarming: Jogging i gymsalen
- Spesiell oppvarming: Jogging med innlagte øvelser
Hoveddel:
- Sit-ups uten feste
- Sit-ups med vridning
- Beinløft i ribbevegg
- Hofteløft på benk
Uttøyning
- Setemuskelen og yttersiden av låret
- Hofteleddsbøyerne
- Knebøyerne
- Knestrekkeren
- Den rette bukmuskelen og de skrå bukmusklene
Utdrag
Beinløft i ribbevegg
- Hofteleddsbøyeren.
Henge i ribbeveggen og aktivere magemusklene slik at jeg presser korsryggen inn mot ribbeveggen. Løfte beina slit at de er vannrett og deretter senke de sakte. 2 serier med 15 repetisjoner.
Hofteløft på benk
- Hofteleddsstrekkeren
Press beinet mot benken slik at jeg løfter kroppen opp fra bakken. Armene liggende langs siden på gulvet under hele øvelsen. 2 serier med 15 repetisjoner... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
