Styrketrening av nedre mageregion og bein | Øktplan

Oppgaven er kvalitetssikret av redaksjonen på Studienett.no
  • Vgs - Studieforberedende Vg3
  • Kroppsøving
  • Ingen karakter gitt
  • 3
  • 490
  • PDF

Styrketrening av nedre mageregion og bein | Øktplan

Øktplan for styrketrening av den nedre mageregionen og bein. Øktplanen fokuserer på de rette bukmusklene, de skrå bukmusklene, de store sittemusklene, knebøyerne, hofteleddsbøyerne og knestrekkeren og er godt forklart og beskrevet.

Innhold

Innledning
Oppvarming
- Generell oppvarming: Jogging i gymsalen
- Spesiell oppvarming: Jogging med innlagte øvelser
Hoveddel:
- Sit-ups uten feste
- Sit-ups med vridning
- Beinløft i ribbevegg
- Hofteløft på benk
Uttøyning
- Setemuskelen og yttersiden av låret
- Hofteleddsbøyerne
- Knebøyerne
- Knestrekkeren
- Den rette bukmuskelen og de skrå bukmusklene

Utdrag

Beinløft i ribbevegg
- Hofteleddsbøyeren.
Henge i ribbeveggen og aktivere magemusklene slik at jeg presser korsryggen inn mot ribbeveggen. Løfte beina slit at de er vannrett og deretter senke de sakte. 2 serier med 15 repetisjoner.

Hofteløft på benk
- Hofteleddsstrekkeren
Press beinet mot benken slik at jeg løfter kroppen opp fra bakken. Armene liggende langs siden på gulvet under hele øvelsen. 2 serier med 15 repetisjoner... Kjøp tilgang for å lese mer

Styrketrening av nedre mageregion og bein | Øktplan

[10]
Brukernes anmeldelser
  • 11.11.2011
    Skrevet av Student på 1. år
    Så ikke godt nok over før jeg lastet ned. Men bra for de som trenger en øktplan=)
  • 28.02.2013
    Skrevet av Elev på Vg3
    Lol hei og hopp min far har en tissefant hehehe heldigvis sånn at jeg ble til
  • 30.05.2014
    God og oversiktlig øktplan!
  • 30.01.2013
    Skrevet av Elev på Vg2
    HERLIG HERLIG HERLIG!