Øktplan for trening av aerob utholdenhet
- Vgs - Idrettsfag Vg3
- Kroppsøving
- 5
- 16
- 2072
Øktplan for trening av aerob utholdenhet
Øktplan for aerob utholdenhet. Øktplanen legger opp til langintervall med uttøyningsprogram med formål å forbedre aerob utholdenhet (evnen til å arbeide relativt hardt over lengre tid).
Innhold
Introduksjon
Oppvarming
Hoveddel
Avslutning
Uttøyningsprogram
Utførelse av tøyningsøvelsene
Kilder
Utdrag
Oppvarming:
Jeg starter med å gå raskt på tredemølla i 7 min, og holder en svært lav intensitet med en puls mellom 80 og 130(pulsen kontrollerer jeg med pulsklokken under hele treningsøkten). Deretter løper jeg rolig de resterende 10 minuttene av oppvarmingen med lav intensitet, hvilket betyr en puls mellom130 og 155(pratetempo). Bruker 3 minutter på å tøye lett på bakside av legg, framside av lår og bakside av lår(se tøyningsprogram på siste side).
Hoveddel:
Oppvarmingen er ferdig, og jeg er nå fysisk og mentalt forberedt på hoveddelen. Langintervallene går som følger:
Hvorfor:
Oppvarming:
Ved å begynne med å gå på tredemøllen vil kroppen sakte men sikkert venne seg til overgangen fra hvile til arbeid. Jeg øker deretter intensiteten gradvis, noe som får i... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
